Un café, une pause, la fin d’un repas ou un moment de stress : certaines situations peuvent rappeler la cigarette. Choisissez une situation à préparer, une seule pour commencer.

1. Repérez le moment. Où serez-vous ? Avec qui ? Qu’est-ce qui risque d’être difficile ?
2. Choisissez une autre façon de faire. Par exemple : changer de place après le repas, marcher quelques minutes, boire un verre d’eau ou occuper vos mains.
3. Préparez une phrase simple. « Si ce moment devient difficile, je… » Complétez avec une action qui vous convient.
4. Prévoyez un appui. Une personne à contacter ou un audio de soutien à retrouver dans l’application.

Vous pouvez noter votre plan dans votre journal. Après l’avoir essayé, gardez ce qui vous aide et ajustez le reste.

Avoir refumé ne signifie pas que tous vos efforts sont perdus. Vous pouvez reprendre votre démarche dès maintenant, sans attendre une nouvelle date.

1. Faites le point sans vous juger. Que se passait-il juste avant ? Un lieu, une émotion, une habitude ou une proposition de quelqu’un ?
2. Préparez la prochaine fois. Choisissez une petite action différente pour cette même situation. La fiche « Mon plan pour les situations sensibles » peut vous aider.
3. Demandez du soutien. Parlez-en à votre accompagnante. Si les difficultés persistent, un médecin, un pharmacien ou un tabacologue peut vous aider à faire le point sur les aides adaptées.

Vous n’avez pas à attendre d’avoir « réussi » pour en parler. Votre journal peut aussi servir à préparer cet échange.

Pour aller plus loin : les conseils de Tabac info service après un faux pas.